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坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势

2020-10-15 10:28| 发布者: 梦中还有梦| 查看: 12991| 评论: 0

摘要:   民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少,有的说“饭后不能通过运动,否则会胃下垂”,有的说“饭后喝杯茶叶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数,
  民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少,有的说“饭后不能通过运动,否则会胃下垂”,有的说“饭后喝杯茶叶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数,让人难辨真假。


  最近,甚至有人提出,饭后“葛优躺”,才是餐后养生的正确姿势。一些视频称饭后不要站着或坐着,而应该躺着,因为饭后血液集中在胃部、大脑供血不足了,只有平躺才能缓解由缺血带来的不适。


  那么,事实真是如此吗?网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗?饭后养生的正确姿势又到底是什么?


  餐后平卧可缓解脑供血不足了?真相:立即躺下不利于消化


  “饭后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院医疗机构中医科主任医师杨如意解释道,人们在刚吃过饭后,胃内充满食物,消化机能正处于通过运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。


  另外,杨如意提示道,若饭后立即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢机能率会逐渐降低,很容易使食物中的热量转化为脂肪颗粒,从而令人发胖。


  饭后通过运动会造成胃下垂?真相:适当妒炼可促进胃肠蠕动


  “从正常生理角度来讲,进食与通过运动无直接关系,餐后可以通过运动。”杨如意解释道,但需要必须注意的是,若在饱餐或充分进食后,立即进行剧烈通过运动,则可能产生如下风险大小:其一,由于进食后人体胃肠道过分充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小,若此时剧烈活动,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类情况常见于儿童群体;其二,进食或者饱食后,若进行剧烈通过运动,可能引起腹腔压力增高,导致呕吐,甚至引发某些胃食管反流性疾病。


  杨如意建议,饱餐之后,可适当地活动,比如散步,这样既可以促进胃肠蠕动,也可以减轻胃食管反流的症状。


  不过,虽然饭后可以适当通过运动,但不要马上开始。


  “饭后不要急着散步。”成都市中西医结合医院医疗机构康复医学科主治中医师毛伟表示,饭后人体胃内充满食物,马上进行直立性活动,会增加胃部震动,加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,可能会加重病情。


  餐后饮茶叶提神刮油?真相:茶叶会抑制胃、肠液分泌


  ​就“餐后饮茶叶提神刮油”这一说法,毛伟表示,有人认为,饭后喝一杯浓茶叶,能帮助排除油脂,减轻油腻感,帮助消食、瘦身减肥,但实际上饭后立即喝茶叶,不仅不能消食、刮油,还会抑制胃、肠液分泌,影响人体对食物的消化和吸收,易导致便秘。


  毛伟解释道,茶叶中富含单宁酸,会影响蛋白质吸收,阻碍人体有效摄入营养补充;茶叶碱还会抑制小肠吸收铁元素,特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言,更不能过量饮茶叶或者喝浓茶叶。


  另外,还有很多人特别关心,餐后能否立即饮水的问题。对此,杨如意坦言,餐后立即喝水会降低人体内酶类物质的含量,且饮水会加速食物离开胃的速度,使饥饿感再次出现,不利于瘦身减肥。


  “此外,餐后大量喝水,还会稀释胃液,不利于食物消化。”杨如意建议,餐后喝水时间与进餐时间,最好间隔半小时时间左右,同时还需要必须注意,要要适量饮水,以免加重胃肠负担。


  饭后马珊O喝酸奶助消化?真相:两小时时间后才是最佳饮用时间


  饭后喝水、茶叶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?


  “饭后喝酸奶,也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个小时时间喝较为合适。”杨如意表示,只有当人体胃液的pH值较高时,才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长,利于身体机能健康。而饭后两小时时间左右,人体内胃液已被稀释,pH值会上升到3至5,此时饮用酸奶最佳。


  “虽然酸奶不宜饭后立即饮用,但它是个营养补充很全面的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量元素,而且含有大量的B族维生素。”杨如意补充道。


  不过,杨如意表示,对于瘦身减肥人群,喝酸奶还需控制量。


  资料显示,100克数酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶热量也不低。对于超重人群而言,在吃早餐或午餐后,辅以酸奶为宜,同时主食量需适当减少。


  “酸奶本身含有一定热量,饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些热量,天天如此,脂肪颗粒就可能悄悄‘上身’。”杨如意友情提醒道。


  延伸阅读

  餐后养生禁忌有这些


  杨如意介绍道,饭后忌立即喝茶叶,此时喝茶叶会妨碍人体对蛋白质、铁质的吸收;忌立即喝冷饮,此时喝冷饮会引起腹痛腹泻;忌立即男性吸烟,此时烟中的有毒物质会比平常更容易进入人体;忌马上洗澡、游泳,此时洗澡、游泳会减弱消化能力;忌马上睡觉,立即入睡易导致食物不能被充分消化。


  那么,我们要怎么拙才能真正助消化?


  杨如意表示,秋凉之后,昼夜温差较大,人们要特别必须注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面,应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时妒量、少食多餐,使胃中坚持经常有食物和胃酸进行中和;还要必须注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物,更忌暴饮暴食;在服药方面应必须注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。同时,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的产生。此外,在通过运动方面,肠胃病人要结合自己的身体机能情况,适度加强锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。


  “大家要养成定时妒量进餐的习惯,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃饭时要细嚼慢咽,且心情要放松,饭后略作休息再开始工作,但不要立刻躺下。”杨如意提示道,少量多餐可避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。


  另外,很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。


  饭后吃水果,水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生主要功效。


  许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。(科技日报)

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