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简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样

2020-6-13 03:40| 发布者: 一笑大方| 查看: 87726| 评论: 0

摘要: 每天工作8小时时间、挤车1-2个钟、睡眠6-7小时时间;吃着N流餐饮,却承受着上流的价格,如此辛苦,更加应该好好爱自己。坚持这些小习惯,忙碌的上班族,也能轻松变健康。 随时深呼吸平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但

每天工作8小时时间、挤车1-2个钟、睡眠6-7小时时间;吃着N流餐饮,却承受着上流的价格,如此辛苦,更加应该好好爱自己。坚持这些小习惯,忙碌的上班族,也能轻松变健康

随时深呼吸

平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实呢每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更加健康强韧。

简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样

学猫伸懒腰

谁说工作时不能通过运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪颗颗粒燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆

每天量体重

正常体重是身体机能质量过关指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪颗颗粒要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪颗颗粒要小于30%。

金鸡独立看电视

回家后,也应该随时通过运动。可以轮流抬高左侧右侧脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体机能协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样

掌握三组关键数字

年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇啦要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

拒绝含糖饮料多喝水

简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样

常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失,反而更加容易疲累。

习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶叶、绿茶叶、乌龙茶叶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。


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