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科学家推荐的10种最好的瘦身减肥好方法

2020-6-13 02:22| 发布者: sys| 查看: 87705| 评论: 0

摘要: 以下是BBC一个收视率很高的纪录片《瘦身减肥十件事》的文字版整理,该纪录片分析了科学家最新的研究成果,归纳出想要健康瘦身减肥你需要做到的十件事情。一、 三餐都要吃 而且有规律地吃东西一日三餐都要按正餐的饮食种类来

以下是BBC一个收视率很高的纪录片《瘦身减肥十件事》的文字版整理,该纪录片分析了科学家最新的研究成果,归纳出想要健康瘦身减肥你需要做到的十件事情。

一、 三餐都要吃 而且有规律地吃东西

一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因为这些食物会让你很快就感到饿了,等到饿时,大脑会让你更加想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。 当我们饿得时候,胃会变小,大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。

特别是这种情况下大脑会对高脂肪颗颗粒,高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更加多食物。

二、 用较小的饭碗

并把你这餐要吃的菜品夹到较小的一个盘子里,不要对着一桌子的菜品边吃边夹。

实验表明,只要身边有吃的,人就会倾向于继续吃。(用看电影时爆米桶的大小做的实验)。因此很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里面还有食物,我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

科学家推荐的10种最好的瘦身减肥好方法

三、只吃几种食物

因为如果可供选择的食物种类多,比如自助餐,你会选择更加多的食物吃,多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说,用更加小号的餐盘,装的食物就少,可以吃得更加少。如果看见面前有很多食物,即便你已吃饱,还是会继续吃。

可以吃的东西越多,大脑就容易发出吃更加多的信号。

四、 吃低热量的食物

在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量,每天摄入的多就堆积脂肪颗颗粒,每天摄入的比这个少就消耗脂肪颗颗粒。

五、 不要怪罪自己的新陈代谢机能

基本上每个人新陈代谢机能都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且,一般情况下,我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西(也就是你比自己记得的吃得多很多)。

所以的应该记录和计算你每日摄入热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜品水果这类健康低卡饮食,也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食。

六、 多吃蛋白质食物

很多人减脂失败,具体原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉体验饥饿,好方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小,这会促使脑肠肽向大脑发送信号,说你需要更加多食物。有办法可以欺骗大脑:第一,吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更加持久。

早餐增加10%的蛋白质更加饱腹,因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

七、多吃流食

增加饱腹感的第二个办法:将食物弄成粘稠一点的糊糊状更加饱腹。因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。

科学家推荐的10种最好的瘦身减肥好方法

八、 吃乳制品

吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪颗颗粒结合成不被肠吸收的东东,所以的钙和脂肪颗颗粒穿肠而过。

九、 通过运动后身体机能会持续消耗脂肪颗颗粒


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