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适合经期瘦身减肥的通过运动及必须注意事项

2020-6-13 02:07| 发布者: 蚂蚁流浪| 查看: 87785| 评论: 0

摘要: 月经例假期也是女人的生理期,在这个特殊的几天时间里,女性朋友们如若能把握得好,则能把这让人讨厌的几天变得让人喜欢的时间。经期不仅是丰胸的最佳时间,还是瘦身减肥的黄金周期你知道吗?适宜经期瘦身减肥通过运动1.走路就算是反

月经例假期也是女人的生理期,在这个特殊的几天时间里,女性朋友们如若能把握得好,则能把这让人讨厌的几天变得让人喜欢的时间。经期不仅是丰胸的最佳时间,还是瘦身减肥的黄金周期你知道吗?

适宜经期瘦身减肥通过运动

1.走路

就算是反对在生理期间做激烈通过运动或健身锻鍊的有专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好通过运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服舒心的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

适合经期瘦身减肥的通过运动及必须注意事项

2. 瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽简单动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体机能的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈简单动作。除了不推荐妳做倒立的简单动作外,有些瑜伽简单动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经例假而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈环式开始试试看吧!

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧通过运动的一种,当然也是通过运动瘦身减肥好方法了,不过与其它有氧通过运动不同之处,则是此通过运动瘦身减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈简单动作融入其中,不但可以瘦身减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈简单动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。

4.拉伸通过运动

经期不能做其他剧烈的通过运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸通过运动。详细具体简单动作如下:

简单动作一

盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中必须注意呼吸,保持10秒钟。

简单动作二

坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配汉O呼吸,停留10~15秒钟。

简单动作三

盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配汉O呼吸,停留15~20秒钟,然后换另一边。

适合经期瘦身减肥的通过运动及必须注意事项

经期通过运动瘦身减肥必须注意事项

1.不宜做剧烈通过运动

是为了避免出血量过多,或者让女性子宫位置发生改变。女性在月经例假期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的通过运动。

2.选择适合时机通过运动

经期本来是个敏感时期,通过运动瘦身减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以通过运动。否则,你还是要以休息哦为主。

3.缩短通过运动时间

经期,你的身体机能并不如平日强壮,通过运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。


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