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瘦身减肥不减食 每天吃主食 体重照样瘦

2020-6-13 02:02| 发布者: 用心换爱| 查看: 87746| 评论: 0

摘要: 我们美好生活中有一部人一直在忙着瘦身减肥,有的人为了好身材更加加完美,有的人为了身体机能更加加健康,瘦身减肥是一件要长期坚持的事情,不是一天两天就能达到理想效果的,很多人为了瘦身减肥更加是在尝试各种各样办法,有很多人都说不吃主食可

我们美好生活中有一部人一直在忙着瘦身减肥,有的人为了好身材更加加完美,有的人为了身体机能更加加健康,瘦身减肥是一件要长期坚持的事情,不是一天两天就能达到理想效果的,很多人为了瘦身减肥更加是在尝试各种各样办法,有很多人都说不吃主食可以瘦身减肥,但是主食真的热量很高吗?

长期不吃主食的危害有哪些呢?很多女子女希望自己更加高更加瘦一些,坚持经常拿水果等食物来代替主食,长时间不吃主食对身体机能有伤害吗?下面就让有专家跟大家详细地说说吧!

胃里少了淀粉食物,这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物,身体机能的能量供应就成了问题,就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,增大了肠癌症风险大小。

我们每天都应该摄入250~400克数碳水化合物,也就是5~8两的主食。这5~8两不是固定的,因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如民工干活繁重,一天要吃1斤半;有些女同志呢,胖胖的,工作量很轻,不用吃5两,三四两就够了。

瘦身减肥不减食 每天吃主食 体重照样瘦

调控主食可以调控体重,这是最好的办法。现在瘦身减肥药很多,什么瘦身减肥霜、瘦身减肥药、瘦身减肥喷雾剂、瘦身减肥裤腰带……太多了。实际上,不用这么瘦身减肥,调控主食加也嗒适量通过运动是最好的。

据国家统计局统计,1995年我国城镇居民年人均消费粮食97公斤,比1990年减少33公斤。

不难发现,人们的主食摄入量变小了,某些慢性病的发病率却在节节上升。珊O海居民死因前两位已从上世纪50年代的麻疹、肺结核变为现在的恶性肿瘤、心脑血管病,心脏病死亡率已超过日本

其实呢,主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大,可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。瘦身减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入,而不是去掉主食。仅靠蔬菜品水果充饥,不仅容易饥饿,而且可能伤害脾胃。长此以往,还可能诱发神经性贪食症和厌食症。

合理选择主食,也是糖尿病人饮食治疗的关键。

临床实验证明,如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体机能消瘦,脂肪颗颗粒异生,易得高脂血症等各种各样并发症,给治疗带来困难。

稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化啊吸收,无论是家庭的用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。其热量为346 大卡(100克数)。

瘦身福音:椰子油+冷藏=更加低热量的米饭

用一种全新的、简单的好方法做米饭可以减少高达60%的卡路里。

科学家们研发出一种全新的、简单的煮米饭的好方法,可以将人体吸收的热量减少一半以上,从而降低肥胖率,这对于以大米为主食的国家特别非常重要。

超重或肥胖的人群数量正在稳步上升。随着美好生活方式的改变以及伏案工作的增加,他们的饮食也发生了变化。食物种类增多,有更加多的食物可供选择。除了消耗更加多的脂肪颗颗粒和糖,人们还可以选择可以食用淀粉类碳水化合物,如大米,每杯含有的热量是240卡路里。

瘦身减肥不减食 每天吃主食 体重照样瘦

“由于肥胖是一个日益严重的健康问题,特别是在许多发展中国家,所以的我们想要找到以食物为基础的解决方案,”斯里兰卡化学科学学院的项目研究团队主任Sudhair A. James说。“我们发现增加水稻中抗性淀粉(RS)的浓度是一个解决问题的新途径。”通过特殊的加热和烹饪好方法,科学家们得出的结论是“如果将最好的水稻品种进行处理,那么能够减少大约50%-60%的卡路里。”

他解释说淀粉既有可消化啊的也有不可消化啊的。淀粉是大米的一个组成部分,两种类型的淀粉在大米中都存在。不同于可消化啊类型的淀粉,RS不能在小肠中分解,在小肠内碳水化合物代谢机能成葡萄糖和其它单糖并被血液吸收。因此,研究人员认为如果他们能够将可消化啊的淀粉转化为RS,那么就可以降低大米中热量。

大米中富含淀粉(每杯中1.6盎司),Sudhair A. James说。“碳水化合物在你的体内转化成葡萄糖之后,剩余的热量转变成一种多糖的碳水化合物被称为糖原,”他解释道。“你的肝脏和肌肉中储存糖原用作热量,然后快速地将它们转化回人体所需的葡萄糖。问题是,过多的葡萄糖没能全部转化成糖原,最终就转变为脂肪颗颗粒,从而导致体重超标或肥胖。”

研究团队利用来拙斯里兰卡的38种大米做了实验,研发了一种新的烹饪米饭的好方法,增加RS的成分。在该好方法中,他们在沸水中加了一茶叶匙椰子油。然后加入半杯大米,他们煮了40分钟左侧右侧,但研究人员发现其中一种大米可以煮20-25分钟左侧右侧。最后,他们将米饭冷冻了12个小时时间。这个好方法比传统煮饭好方法,将RS含量提高了10倍数,非强化大米。

为什么用这个简单的烹饪好方法就能降低食物中的热量?Sudhair A. James解释说,在烹饪过程中油进入到淀粉颗数颗粒中,改变了它的结构,使其具有抗消化啊酶的作用。这意味着人体吸收的热量会降低。“冷却这个步骤程序很非常重要,因为直链淀粉——淀粉中水溶性的部分,在糊化过程中会留下淀粉颗数颗粒,”

Sudhair A. James解释说。“冷却12小时时间就导致米颗粒外层直链淀粉分子间氢键的形成,这也能转化成抗性淀粉。” Sudhair A. James指出,重新加热大米再可以食用,不会影响RS的含量。

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