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经期后如何补血5种食物补血效果好

2020-6-6 11:31| 发布者: 流星坠陨| 查看: 87780| 评论: 0

摘要: 女人是贫血的高危人群,因为在很多情况下都可能会导致女人贫血,比如来月经例假时,女性朋友会流失较多的铁质,尤其是经血量较多的女性,更加容易贫血,因此,建议女性朋友在经期适当的补血,可以有效的有效预防缺铁性贫血。那

女人是贫血的高危人群,因为在很多情况下都可能会导致女人贫血,比如来月经例假时,女性朋友会流失较多的铁质,尤其是经血量较多的女性,更加容易贫血,因此,建议女性朋友在经期适当的补血,可以有效的有效预防缺铁性贫血。那么经期后如何补血呢?月经例假期吃什么食物好呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考数据。

经期后如何补血 经期吃什么补血 月经例假期吃什么食物好

一、阿胶

阿胶是一种比较名贵的滋补品,具有胶O好的补血效果,因为阿胶中的含铁量是比较高的,坚持经常吃一些阿胶可以很好的补血,尤其适合女性朋友在经期后可以食用。

瘦肉是一种常见的肉类,很多人都爱吃,瘦肉除了营养补充价值体现很高以外,还含有丰富的铁元素,这些铁元素也是容易被人体所吸收的,所以的吃瘦肉也可以补血。

三、红枣

红枣是一种常见的补血食物,口感非常好,所以的很多女性朋友都喜欢将红枣当零食吃。红枣中含有一定量的铁元素,所以的吃红枣也是可以补铁的,从而有效预防缺铁性贫血。

四、猪血

猪血中含有较多的铁元素,还容易被人体吸收,所以的女性朋友想在月经例假结束后补血的话,吃猪血是很不错的选择。除了猪血以外,像鸡血,鸭血等血制品也是常见的补铁来源。

五、猪肝

猪肝中的铁元素含量是最高的,而且被吸收利用,建议女性朋友在经期后吃些猪肝,也能补铁补血。需要必须注意的是,肝脏是解毒器官,会残留一些毒素,可以食用前一定要将毒素清理掉。

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月经例假期吃什么食物好?

一、菠菜品

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜品富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜品可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

二、番石榴

女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。

三、南瓜

由于身体机能内内分泌具体原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤护理油脂分泌,减少感染机会。

四、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

五、鱼肉

吃鱼可以补充更加多的赘-3脂肪颗颗粒酸,研究表明,赘-3脂肪颗颗粒酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪颗颗粒酸可减少女性经期荷尔蒙分泌的分泌,起到舒缓痛经的作用。

牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量过关。

七、羊肉


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